Đi bộ rất tốt nhưng đi thế nào để giảm béo tác dụng tốt thì bạn biết không?

Thảo luận trong 'Rao vặt mua bán tổng hợp' bắt đầu bởi tuannanevada, 8/6/19.

  1. tuannanevada

    tuannanevada Member

    Bài viết sẽ đưa ra cho bạn biết cách thức để đi bộ đúng cũng như số quãng đường mà bạn cần di chuyển để giảm được cân.
    Không ít người truyền tai nhau rằng, đi bộ có thể giúp bạn giảm béo. Thế nhưng sao có bạn cứ than thở rằng, Nguyên nhân vì sao mình cũng đi bộ nhưng lợi ích tốt lại không như mong đợi.

    rộng rãi nghiên cứu đưa ra rằng, đi bộ, nhất là đi bộ nhanh đem lại đa dạng lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ tử vong xuống còn 50%...

    tìm hiểu sinh Sandra Haye thuộc Đại học kỹ thuật Queensland cho biết, đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất của chị em. "Tập thể dục, dù đa dạng hay ít, rõ ràng có tác dụng đối với sức khỏe hơn khi không hề vận động. Thường xuyên vận động giúp bệnh nhân tiếp nhận những công nghệ chữa bệnh rẻ hơn, giúp người khỏe nâng cao tốt cuộc sống, sức khỏe, hỗ trợ giảm cân".

    [​IMG]

    nhưng đi bộ thế nào mới đúng, tư thế đi sao mới chuẩn để có thể đốt cháy calo và giảm cân tốt?

    yếu tố chính ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo
    Khi đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể sẽ là các chi tiết chính ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn.

    Để có tờ kết quả rẻ, bạn nên theo dõi lịch trình của mình và sử dụng công cụ để đếm bước chân đã đi. Nói một cách đơn giản, bạn có thể tính được quãng đường nên di chuyển phù hợp với trọng lượng cơ thể mình.

    Xem thêm: Giảm ngay 5kg trong 1 tháng chỉ với lịch trình chạy bộ giảm béo này!

    Hãy nhớ:

    100 kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển

    1 kg = 7.000 kcal = 112km

    Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 1kg, bạn cần thiết di chuyển 1 quãng đường dài 112km. Dù vậy, để đi 112km trong 1 ngày là chẳng thể phải không? Bởi thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần.

    Bạn hãy đặt mục tiêu giảm 0,45kg /tuần = 3500 kcal/tuần = 500 calo/ngày.

    Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ thích cần phải đi trong khoảng 10.000 bước/ngày, tương đương với trong khoảng 3,2km di chuyển và điều này hoàn toàn khả thi.

    Đi bộ bao nhiêu bước trong 1 phút thì mới có tác dụng tốt tối ưu?
    Có 1 sự thật là nếu đi bộ không đúng cách thì việc giảm béo của bạn sẽ bắt gặp rộng rãi cạnh tranh đấy.

    Lúc mới bắt đầu, bạn có thể bước đi khá nhanh, bước đều thế nhưng sau 1 lúc, bước đi sẽ dần uể oải hơn, bước ngắn, chậm lại. Bởi thế, ở bất cứ thời điểm nào, bạn cũng mong muốn bước đều, chia sức đều cho cả quãng đường đi.

    - Với 1 người khỏe mạnh, nếu bước với tốc độ ít hơn 70 bước/phút thì việc giảm cân không hề hiệu quả.

    Tốc độ này chỉ là khuyến cáo dành cho những người mới bình phục sau cơn đau tim, đau thắt ngực mà thôi.

    - Tốc độ 71 - 90 bước/phút, đi 3 - 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.

    - Tốc độ 91 - 110 bước/phút, đi 4 - 5km/h dành cho người bình thường.

    - Tốc độ 111 - 130 bước/phút - phù hợp với người giảm béo.

    Và h thì học cách đi bộ đúng cách!
    1. Bạn hãy mở màn bằng việc đi chậm, nhẹ nhàng trong vài phút đầu và sau đấy tăng tgian, tốc độ.

    2. Sau vài phút, bạn sẽ bước dài hơn, cùng lúc tăng nhịp độ bước. Giữ lực vừa nhất thiết để không quá sức trong suốt tiến trình đi.

    3. Tư thế đặc biệt nhất khi đi bộ là ngực - vai nhất thiết thẳng. Bạn tuyệt đối không chúi người về phía trước và cũng không ngửa người phổ biến về phía sau.

    4. Bạn không cần thiết buộc mình nhất thiết đi bộ hàng ngày. Trường hợp không có time thời gian, bạn có thể đi bộ 2-3 lần/tuần. Mức thời gian phù hợp nhất là đi bộ sau khi ăn 1-1,5 h.

    trường hợp cảm thấy bài tập giảm béo này quá khó để thực hiện 1 mình, bạn cũng có thể rủ thêm 1 người bạn, hoặc nghe nhạc Nhưng khi đi bộ. Bạn nên tìm khu vực ít quen thuộc, những cung đường mới để không bị nhàm chán nhé!

    nguồn:https://giammoantoan.vn/cach-di-bo-giam-can-cua-nguoi-nhat-tam-biet-thua-can-giam-ngay-17cm-beo-bung/
     

Chia sẻ trang này